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夏季减肥做什么运动 4个选择很燃脂
2022-05-03

相比于别的季节,进入了夏季之后大家对于减肥更加的热衷了。健康专家指出,夏季里减肥有很多的优势,好处也不少。但是大家知道夏季减肥应该选择什么样的项目吗?合理的运动项目的选择不仅能帮助大家更好的减肥,燃烧更多的脂肪,同时也能让减肥变得不那么困难。那夏季减肥做什么运动呢?

夏季哪些运动项目燃脂效果好

1、打羽毛球

羽毛球是在室内进行的,避免受到太阳暴晒,是比较理想的运动项目且帮助燃烧脂肪。打羽毛球时手脚和大脑并用,全身能得到一定锻炼。

坚持打羽毛球能提高心肺功能,达到减肥瘦身目的,预防颈椎病和近视眼,同时也能加快新陈代谢速度,帮助排除体内毒素。

可根据年龄体质以及场地环境来控制运动量。青少年达40~50分钟能促进生长发育,提高身体机能。体质虚弱和老年人活动时间在20~30分钟以内,运动量小一些。

2、游泳

夏季减肥建议大家选择游泳,这属于很好的有氧运动,能让全身所有的肌肉都能得到锻炼,同时提高心肺功能。游泳时全身体浸泡在水中,所以阻力大且散热速度快,能帮助燃烧更多的热量。

但早晨游泳池中的水温低,进水前先用冷水擦拭身体,能让身体适应冷水刺激,避免抽筋。但22点之后不能游泳,不然因为神经过度兴奋而影响睡眠质量。游泳前也不能空腹,空腹运动易引起眩晕和低血糖,甚至会造成溺水。

3、跑步

跑步不会受到任何时间和场地限制,能帮助燃烧脂肪,达到强身健体效果,而且能增强免疫力。夏季跑步时间需安排在早晨或傍晚,避开上午10点到下午4点时间段。

每天跑步时间至少维持30~40分钟以上,这样才能真正能燃烧脂肪。跑步后对腿部按摩,防止长成肌肉腿。

4、爬山

夏季早晨可以约着朋友一起去爬山,爬山属于有氧运动,大约爬山10分钟左右,心跳每分钟能达到120次,能加快脂肪燃烧。

夏季里减肥做什么运动好呢?哪些运动能帮助大家更好的燃烧脂肪呢?上面已经向大家推荐了4种运动,分别是打羽毛球、游泳、跑步以及爬山。这些运动不仅简单易学,同时燃脂的效果非常好,长时间的坚持能给大家带去不错的减肥效果。夏季里正在为了选择什么样的减肥项目的发愁的朋友,不妨就从中选择吧!

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